देसी बॉडी कैसे बनाएं?
आजकल हर कोई ताकतवर और फिट दिखना चाहता है, लेकिन जिम की महंगी फीस और सप्लीमेंट्स हर किसी के लिए संभव नहीं होते। अगर आप बिना जिम जाए, बिना स्टेरॉयड और महंगे सप्लीमेंट्स के एक दमदार देसी बॉडी बनाना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। यहाँ हम शुद्ध देसी तरीके बताएंगे, जिससे आप घर पर ही नेचुरल बॉडी बना सकते हैं।
सही डाइट अपनाएं
1. देसी घी और दूध का सेवन करें
पुराने जमाने में पहलवान और किसान ताकतवर इसलिए होते थे क्योंकि वे शुद्ध देसी घी और दूध का सेवन करते थे। रोजाना एक गिलास दूध और एक चम्मच देसी घी आपके शरीर को ताकत देने में मदद करता है।
2. प्रोटीन युक्त आहार लें
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है। देसी खाने में दाल, चना, मूंगफली, सोयाबीन, पनीर, अंडे और मांस अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं।
3. बाजरा, जौ और रागी खाएं
गेहूं के अलावा अन्य अनाज भी शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। खासतौर पर बाजरा, जौ और रागी में फाइबर, मिनरल्स और एनर्जी ज्यादा होती है।
4. सूखे मेवे खाएं
बादाम, अखरोट, काजू और किशमिश शरीर को ताकतवर और स्टैमिना बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
5. देसी पकोड़ियों से बचें
तेल में तले हुए खाने से शरीर में फैट तो बढ़ता है लेकिन ताकत नहीं आती। इसलिए समोसा, पकोड़ी, चिप्स और जंक फूड से बचें।
बिना जिम के वर्कआउट कैसे करें?
1. पुश-अप्स करें
यह सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज है। रोज सुबह 50-100 पुश-अप्स करने से सीना चौड़ा और बाजू मजबूत बनते हैं। नव
2. दंड बैठक करें
पुराने पहलवानों की सबसे खास एक्सरसाइज दंड-बैठक है। यह शरीर को ताकत और स्टैमिना दोनों देती है।
3. रस्सी कूदें
अगर आपको स्टैमिना बढ़ाना है और शरीर को हल्का-फुर्तीला बनाना है, तो रोज 15-20 मिनट रस्सी कूदें।
4. ईंटों से वेट लिफ्टिंग करें
अगर आपके पास डम्बल नहीं हैं, तो ईंटों से बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
5. भागना न भूलें
शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए दौड़ना सबसे जरूरी चीज है। रोजाना 2-3 किमी दौड़ें, इससे शरीर में एनर्जी और स्टैमिना बढ़ेगा।
सही लाइफस्टाइल अपनाएं
1. जल्दी सोएं और जल्दी उठें
पुराने समय में पहलवान सूरज उगने से पहले उठ जाते थे और रात को जल्दी सो जाते थे। सही समय पर सोना और उठना शरीर के विकास के लिए जरूरी है।
2. तनाव से बचें
ज्यादा टेंशन लेने से शरीर कमजोर होता है। हमेशा पॉजिटिव सोचें और खुश रहें।
3. ज्यादा पानी पिएं
पानी शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और मसल्स को मजबूत बनाता है।
4. शराब और सिगरेट से दूर रहें
इनसे शरीर कमजोर होता है और एनर्जी खत्म हो जाती है।
5. प्राकृतिक चीजें अपनाएं
जितना ज्यादा हो सके, नेचुरल चीजें खाएं और जंक फूड से दूर रहें।
निष्कर्ष
देसी बॉडी बनाने के लिए आपको महंगे जिम या सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं है। सही डाइट, घरेलू वर्कआउट और एक अच्छा लाइफस्टाइल अपनाकर आप एक मजबूत और ताकतवर शरीर बना सकते हैं। अगर आप इन तरीकों को ईमानदारी से अपनाएंगे, तो कुछ ही महीनों में आपका शरीर ताकतवर और आकर्षक दिखने लगेगा।