शरीर का दुबलापन दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए?
अगर आप बहुत दुबले-पतले हैं और वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट की तलाश में हैं, तो यह लेख आपके लिए बेहद फायदेमंद होगा। दुबलेपन का मुख्य कारण पोषण की कमी, खराब पाचन तंत्र, अनुवांशिकता या कुछ बीमारियां हो सकती हैं। लेकिन सही आहार अपनाकर आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कि शरीर का दुबलापन दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए।
1. कैलोरी से भरपूर आहार लें
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने भोजन में अधिक कैलोरी शामिल करनी चाहिए। कोशिश करें कि हर दिन आपकी कैलोरी खपत आपकी जरूरत से अधिक हो।
क्या खाएं?
घी और मक्खन – घर का बना देसी घी और मक्खन खाने से वजन तेजी से बढ़ता है।
बादाम, काजू, अखरोट – ये ड्राई फ्रूट्स ऊर्जा से भरपूर होते हैं और शरीर को ताकत देते हैं।
केला – यह इंस्टेंट एनर्जी देने वाला फल है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।
शकरकंद – इसमें अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, जिससे वजन तेजी से बढ़ता है।
चावल – यह एक बेहतरीन कार्बोहाइड्रेट स्रोत है, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है।
2. प्रोटीन युक्त आहार लें
वजन बढ़ाने के लिए केवल कैलोरी ही नहीं बल्कि प्रोटीन भी जरूरी होता है। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और शरीर को मजबूत बनाता है।
क्या खाएं?
दूध और डेयरी उत्पाद – दूध, दही, पनीर और चीज प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
अंडे – इसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन और हेल्दी फैट होते हैं।
मूंगफली और पीनट बटर – यह हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।
चिकन और मछली – नॉन-वेजिटेरियन लोगों के लिए यह बेहतरीन विकल्प है।
सोयाबीन और दालें – शाकाहारियों के लिए यह बेस्ट प्रोटीन सोर्स है।
3. हेल्दी फैट और तेल का सेवन करें
वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी फैट भी जरूरी होता है। लेकिन हमेशा ट्रांस फैट से बचें और प्राकृतिक वसा को प्राथमिकता दें।
क्या खाएं?
ऑलिव ऑयल और नारियल तेल – खाना पकाने में इनका उपयोग करें।
एवोकाडो – यह हेल्दी फैट का बेहतरीन स्रोत है।
देसी घी – एक प्राकृतिक वसा स्रोत, जो शरीर को ऊर्जा देता है
4. कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार लें
कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ऊर्जा देता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है।
क्या खाएं?
ब्रेड और पास्ता – साबुत अनाज से बने उत्पादों को प्राथमिकता दें।
फुल क्रीम दूध – इसमें हेल्दी कार्बोहाइड्रेट और फैट होते हैं।
मधु और गुड़ – नेचुरल शुगर का अच्छा स्रोत हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।
5. स्मूदी और शेक को डाइट में शामिल करें
अगर आपको ज्यादा खाना मुश्किल लगता है तो स्मूदी और शेक एक अच्छा विकल्प हैं।
क्या पिएं?
केला और दूध का शेक – यह वजन बढ़ाने का सबसे लोकप्रिय और असरदार तरीका है।
अखरोट और बादाम मिल्कशेक – यह शरीर को भरपूर पोषण देता है।
मूंगफली बटर स्मूदी – यह हेल्दी फैट और प्रोटीन का बेहतरीन मिश्रण है।
6. वजन बढ़ाने के लिए कुछ आदतें अपनाएं
सिर्फ सही आहार ही नहीं, बल्कि आपकी जीवनशैली भी वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
क्या करें?
भरपूर नींद लें – अच्छी सेहत के लिए रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें।
शारीरिक गतिविधियां करें – हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और योग वजन बढ़ाने में मदद करता है।
खाने का सही टाइम फॉलो करें – समय पर खाना खाना जरूरी है।
तनाव से बचें – मानसिक तनाव भी वजन न बढ़ने का कारण हो सकता है।
7. दिनभर में कितनी बार खाना चाहिए?
सुबह का नाश्ता – भारी और पोषण युक्त होना चाहिए।
लंच – प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।
शाम का स्नैक – हेल्दी स्नैक्स जैसे नट्स और मिल्कशेक लें।
रात का खाना – हल्का लेकिन पौष्टिक होना चाहिए।
निष्कर्ष
शरीर का दुबलापन दूर करने के लिए सही आहार और जीवनशैली का पालन करना बेहद जरूरी है। कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर भोजन खाने के साथ ही नियमित व्यायाम और भरपूर नींद लेना न भूलें। यदि सही डाइट फॉलो करने के बावजूद
वजन नहीं बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।